エクササイズ
日々のエクササイズでふくらはぎや太ももを細くすることを達成するやり方が効き目をアップするようだと思います。
ふくらはぎや太ももを細くすることのエクササイズはヒップから太ももにかけて行います。
なおいっそうもいいのはジムなどへ行って、しっかりとそのパーツに効き目をアップするようなトレーニングをすることとは言ってもできなければ自宅でもできるやり方があるのです
それは「スクワット」です。
しゃがんだスタイルでそこから太もものパワーを利用して徐々に立ちあがります。
ヒップから太ももの裏側の筋肉の収縮を心構えしながらパーフェクトに立ちあがります。
このパーフェクトに収縮した様子を2秒ほど維持します。
ゆっくりと最初のしゃがんだスタイルに戻ります。
しゃがんだときにもヒップから太ももの後ろ側がパーフェクトに伸びているのを心構えしてください。
これを繰り返し行います。
次はふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎの筋肉は2タイプあるのです
背伸びをしたときにふくらはぎの裏側が割れて2つになる筋肉と割れた筋肉の外側にあるヒラメ筋です。
ジムへ行けばこのパーツを鍛える専用の機械があるのではないかと思うのとは言っても行けないときには階段やちょっとした段差などを利用して行うやり方があるのです
階段などの角を利用してふくらはぎがパーフェクトに伸びるようにして立ってください。
ふくらはぎ裏側の筋肉を利用して少しずつ背伸びをするような感じで上げていきます。
上まで上がったところでふくらはぎ裏側の筋肉を収縮させて2秒間ほどこの様子を維持します。
回数として15回から20回くらい行うといいと思います。
自らの目方だけでは軽いようならダンベルなどを持って調整してください。
重さは全パワーで15回から20回がやっとできるくらいに調整します。
これを2セットか3セットくらいできるといいと思います。
ふくらはぎや太ももを細くすることのエクササイズはいつものように行うといいそうです。
仮に1日か2日空いてしまったとしてもテーマはないのです。
ダイエットゴールのときには、エクササイズだけではなく合わせて食事コントロールも欠かせなくなるのです。
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